こんにちは、KAWAYANです。
自宅で生活する時間が増えて、なかなか今まで通りジムに行けずに運動する機会が少なくなる一方で、工夫し楽しみながら運動する時間を作っています！
- 自宅にいる時間が増えて、ジムにも行けず運動できていない・・・
- 在宅勤務で身体を動かす頻度が落ちて、体重が増え気味・・・
- YouTubeなどの動画を見ていろいろな運動にチャレンジするものの、継続できない・・・
- 楽しく運動を継続できる方法が知りたい・・・
この様な悩みを抱えている方は必見です！是非この記事を読んで、密を避けながら楽しく運動して健康を維持しましょう！
ちなみに、自由な時間が増えるこの期間に、しっかり運動しながら、ダイエットができればいいなということで、毎日運動しています！
それでは、楽しく運動を続ける方法をご紹介します！
Table of Contents
友達と一緒に朝活でダイエット
なかなかジムなどにも行けずに運動しにくい時期が続きますが、朝活として友達と運動をすることで、こんな状況でも楽しく運動をすることができます。
とはいうものの、どこかに集合して一緒に運動するというのは、今のところあまり好ましくないので、オンラインでやっちゃおうということです。
外出自粛のこの状況において、本当に外出することがいけないということではなくて、密集しているところに長期滞在して複数・多数の人と空間を共にするというのが良くないということなので、この方法は人との接触はせずに、その代わりにオンラインで楽しみながら密集をさけて運動するという方法です！
詳しくは、これから説明しますが、あまり人が出歩いていない早朝に、オンライン（例えばグループLINE）でみんなでワイワイ会話しながら、運動しましょうということです！
この方法だと、密集は避けれるし友達と会話しながら運動をするのでストレス解消にもつながりますし、楽しいので継続出来て、結果的にダイエットにつながるということです！
オンラインで友達を誘って朝活すれば続けれます！
先ほどもお伝えしましたが、オンラインで友達と一緒に朝活で運動すれば、一人で朝活・運動をやるよりも圧倒的に継続できます。
私自身も、現在友達と朝活をしているのですが、1か月くらい朝活が続いており、休んだのはたったの1日です。
まだまだ、続けていく予定です。
友達と一緒にやれば怠け癖も撃退！
そもそも、朝活をするためには朝にしっかり時間を確保する必要があります。
一人でやっているときはたいてい、眠気に勝てなかったり、何かにつけて言い訳をつけてさぼってしまいますが、友達とやっているときは、そもそも楽しいということと、休むためには、休み理由を伝えなければなりません。
そうなると、せっかく準備していた友達に申し訳が立たないので、だったら運動しようというような、さぼりを抑制するような感じにもなります。
なので、友達とやるということは、朝起きるということに対するモチベーションになります！
秘訣はオンラインの活用！
オンラインで友達と一緒に朝活をやるので、場所の制約が一気になくなります！
例えば、東京に住んでいたとしても、九州や関西などに住んでいる友達と一緒に運動ができます！
実際私も、会社の同僚や近所の友人と一緒に朝活するというよりは、遠方の友達と一緒にオンラインで朝活するほうが多いです。
オンライン朝活のやり方
では、オンラインの朝活のやり方を紹介していきます。
特に目新しいことはなく、スマホを用意して、オンライン飲み会をする要領で、早朝に運動をするだけです！
はい、簡単です笑
まずは朝活仲間を探すところから
とはいうものの、一人では始まらないので、まずは一緒にやってくれる友達を探します。
やりたい内容は人それぞれでよくて、例えば筋トレでもジョギングでもウォーキングでも会話が楽しめる種目であれば問題ありません。
さすがに、読書や勉強の朝活の朝活をやりたいという人と一緒に朝活をしても、勉強をしたい人たちは集中できないと思うからです。
LINEでグループを作る
次に、一緒に朝活をするために、LINE（オンライン会議システムでもなんでもOK）でグループを作成します。
こうすることで、毎朝、このグループにアクセスして一緒に朝活で運動する仲間とつながれます。
もちろん、たまにはこのグループでのオンライン飲み会なんかもいいかもしれませんね。
開始時間などのルール決める
朝活のグループを作ったら、次は、朝活のタイムテーブルを決めましょう。
具体的には、
- 起床時間(5時に起きるぞ！)
- 朝活の時間(5時半から6時半で頑張るぞ！)
- 終了時間(7時までには終わるぞ！)
最も大事なのは、朝活の時間をどれほど確保するのかということになると思うのですが、結果から言うとこれは人それぞれで構いません。
個人のスケジュールを最大限優先できるのがオンライン朝活の最も大きなメリットなのです！
ではなぜ、これらを決めておく必要があるのか？ということになりますので、それぞれ説明していきます。
- 起床時間
- 朝活の時間
- 終了時間の目安
起床時間の目安を決めておけば、その時間以降に、チャットでコメントすることを参加者が許可していることになるので、着信音が鳴っても問題ありません。
というのも、例えば、深夜にグループラインのチャットがバンバンなっていることが煩わしかったりすることないですか？
この着信音の煩わしさを、ルールとして認めておこうという意味があるのです！
むしろ、「おはよう！」とか「起きました！」などチャットでコメントしておくと、他の参加者たちもそろそろ起きるかな。。。みたいな気持ちになって、朝活を後押ししてくれて、継続しやすくなります。
朝活の時間（例えば、6時から7時みたいに）を決めておくと、その間は朝活をやっているのが分かります。
なので、多少遅れても参加しやいというメリットがあります。
実際に同じ場所に集合して行うジョギングなどの朝活であれば、開始時間になったら、ジョギングを開始しますので、遅れると一緒に朝活ができません。
しかし、オンラインの朝活であれば、朝活の時間内であれば、どの時間からも参加できます！
終了の目安の時間を決めておけば、だらだらと朝活に引きずられることなく、朝食や仕事の準備に取り掛かれるので、重要です。
オンライン朝活に慣れてくると、終わった後もだらだらと会話が続いたりすることがあります。
そうなってしまうと、なかなか抜け出せなくなって、仕事に支障が出かねません。
なので、事前に防ぎましょうということです！
これくらい決めておけば、筋トレであろうがジョギングであろうが、一緒に楽しめますので是非やってみてください！
ちなみに、iPhoneには初めからマイク付きイヤホンが付属していますが、その他のスマホを使っている方は、以下のようなマイク付きのイヤホンを用意しておくとよいと思います！
個人的には、筋トレする人は air pods のように完全にワイヤレスのものを、ジョギングメインの方にはイヤホン同士はワイヤでつながっているものがおすすめですが、通話ができればOKです。
オンライン朝活をより楽しむ方法
朝活で、友達と会話を楽しみながら運動するのに加えて、運動を記録することでより楽しめますので、記録に役立つアプリを３つ紹介します！
ランキーパーを使って頑張りを記録！
アシックスが公開しているランニングサポートアプリ。
ただ、ランニングだけでなく、ウォーキングやサイクリングも記録できるようになっています。
このアプリを、例えば朝活のウォーキングの時に使用しておけば、記録として残せます。
記録できるのは、例えば、距離、時間、平均ペース、消費カロリーなどがあります。
こんな感じです
ダイエットをしている人にとって、この消費カロリーが記録されるというのはすごくいいですよね！
1キロ痩せるためには7200キロカロリーの消費（厳密には摂取カロリーと諸費カロリーの差分）が必要なので、これは、ダイエットにすごく使えますよね。
Reliveを使って思い出を共有！
ジョギングやウォーキングなどで通った道を地図上で3D動画として作成してくれるアプリです。
写真を挿入することもできるので思い出も同時に記録できます。
普段の朝活には、あまり使わないかもしれませんが、ジョギングの途中で桜の花が咲いているとか、かわいい猫がいて写真を撮った時など、動画に添えて記録できます！
走った記録をだれかと共有したい場合は、例えば、この動画をLINEでも共有することができるので、一緒に頑張っている人がどんなところを走っているのかなど、共有するにはすごく面白いアプリだと思います。
WEBGYMを使ってみる
自宅で筋トレをするときに筋トレを目的に沿ってメニューとトレーニング方法を指導してくれるアプリです。
トレーニング経験がない人はなおさらですが、トレーニング経験がある人でも、メニュー計画を立てるのは結構面倒なものです。
もちろん、ジムでトレーニングするのであればある程度ルーティンで行けると思うのですが、自宅での自重トレとなると、意外にもトレーニング種目を知らなかったりもします。
そういったときに活躍するのがこのアプリです。
レベルも3段階に分かれていて、初心者の方でも優しいコース（炎マーク1つ）からスタートすれば、問題なくできます。
また、このアプリにも再生した動画の分だけ消費カロリーが表示されるので、モチベーション維持につながります！
複数のグループでやってみる
はじめのうちは、グループは1つでも構いませんが、おそらく「朝活は火曜日と金曜日の朝だけ」のように、曜日が絞られてくると思います。
曜日が絞られてくると、毎朝続かないので早起きのリズムも崩れて、業務中に眠くなってしまったりすることも出てきます！
なので、できるだけ、毎日続けれるように、複数のグループに仕上げていくほうがいいと思います。
新たにメンバーを探す必要もなくて、例えば、グループの中で特にダイエットをしたい人だけ集まるとかでも全然いいと思います！
無理はせず習慣化することを心がける
とはいえ、最初から飛ばし気味で、きついトレーニングをやってしまっては続かないので、まずは朝早く起きることになれることにフォーカスを当てて（運動はウォーキングだけにして運動強度は控えめ）、慣れてきたらウォーキングしている距離の半分を走ってみるとかで、運動の強度を徐々に上げていくことをお勧めします。
ウォーキングの時にも、マンネリ化しないようにいくつかコースを設定しておくといいかもしれませんね。
まとめ
今回は、朝活をオンラインで友達と一緒にすることで、楽しくダイエットをしていく方法をご紹介しました！
実際私も、今まで朝活というものが続いたためしがなかったのですが、この方法では、すでに1か月ほど続いていて、体重も1㎏以上減量に成功しています！（食事制限なし！）
なので、これに食事制限を加えたり、生活が元に戻って通勤などの多少のウォーキングやジム活などが加わるとさらに体重が減ることが想定できますので、引き続き頑張ってみたいと思います！
学生時代の旧友とかとも会話が増えてリラックスして運動できているので個人的にはプラスしかありません！
本当におすすめです！
それでは！
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